●腕を鍛える
ごっつい腕をつくる！
鍛えられる筋肉：上腕二頭筋
※ダンベル、もしくは砂を入れたペットボトルを使用します。
両手にダンベルを握り、片方ずつ行います。
①腕を少し曲げた状態からスタートさせ、肘を軸に腕をまげます。
②完全に曲げきる手前で止めます。力を抜かず、ややゆっくりめに戻し、もう片方の腕を同様に曲げてきます。
リズミカルに左右交互に曲げましょう。
※曲きってしまうと負荷がすくなくなってしまうので、少し手前で止めるようにしてください！
 
10回～15回×2～3セット
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