●背中を鍛える
背中の幅を広げ、逆三角の身体を目指す
チンニング（懸垂）
鍛えられる筋肉：広背筋
※近くの公園の鉄棒や、ぶら下がり棒を使ってトレーニングして下さい。
①肩幅よりやや広めに握ります。
②胸とバーを近づけるように一気に身体を引き上げます。
。
③アゴがバーよりも上に出ることが望ましいですが、ある程度上がればOKです。
④身体を下げる時は力を抜かず、腕を伸ばしきる前に再度身体を上に引き上げます。
１回も上がらない場合は、手幅を肩幅に合わせ、逆手持ちで行います。
それでも上がらない場合は、斜懸垂から初めましょう。
まずは5回を目指しましょう！
5回～10回×2～3セット
＞＞肩へ進む
|
