まずは2種目程度組み合わせて行いましょう。
回数は10回前後を目安とします。 （8回〜12回程度）
※毎日行ってもOKです！自分のレベルに応じて行ってください。

例：
1日目　プッシュアップ　と　スクワット　10回　×　2セット
2日目　スクワット　と　シットアップ　10回　×　２セット
3日目　ショルダープレス　と　シットアップ　10回　×　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど・・・

慣れてきたら・・・
種類を3種目〜増やしていきましょう。
回数は10回前後を目安にします。

例：
1日目　プッシュアップ、スクワット、シットアップ　10回×2〜3セット
2日目　ショルダープレス、チンニグ、アームカール　10回×2〜3セット
3日目　スクワット、プッシュアップ、ショルダープレス　10回×2〜3セット　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など・・・

上記を参考に種目やセット数を増やしていきましょう！